Makanan dan Vitamin Kesehatan Mata

 Ada parade vitamin dan nutrisi yang berkontribusi untuk menjaga kesehatan mata Anda dan bahkan faktor dalam mencegah beberapa penyakit mata. Dalam masyarakat pengguna pil dan tablet saat ini, kabar baiknya adalah kita bisa mendapatkan banyak vitamin ini langsung di meja makan kita.

Beberapa Olahraga Untuk Kesehatan Mata

Vitamin dan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk kesehatan mata adalah kelompok alfabet (A, B-kompleks, C, D, E), antioksidan lain seperti lutein dan zeaxanthin, serta mineral seng dan selenium. Studi terbaru menunjukkan bahwa ini dapat membantu mencegah katarak dan degenerasi makula.

Klinik Gangguan Mata

Semua hal di atas dapat ditemukan pada makanan umum yang dinikmati oleh sebagian besar masyarakat. Banyak makanan pokok yang telah kita dengar selama bertahun-tahun: buah-buahan, sayuran, ikan, dan kacang-kacangan. Beberapa lainnya mungkin kurang dikenal hubungannya dengan kesehatan mata: daging tanpa lemak dan hati, biji-bijian, dan telur.

terapi Orthokeratology

Vitamin A membantu pencegahan rabun senja dan dapat ditemukan pada daging sapi, ayam, dan hati, serta wortel (tentu saja), ubi jalar, dan paprika merah.

Dari vitamin B-kompleks, B-6 dan B-12 mengekang kadar homosistein dalam darah. Tingginya kadar homocysteine ​​​​dipercaya terkait dengan gangguan yang membuat pembuluh darah kecil tidak berfungsi dengan baik, terkait dengan degenerasi makula. Semua makanan utuh yang tidak diolah mengandung vitamin B, tetapi terkonsentrasi pada produk daging dan juga pisang, kentang, kacang-kacangan, dan tetes tebu.

Sumber vitamin C mungkin yang paling dikenal luas: buah-buahan (dan jus), sayuran, dan kentang. Pembentukan kolagen yang penting bagi kornea dan pemeliharaan kapiler kecil di retina merupakan kontribusi vitamin C bagi mata .

Vitamin D juga terdaftar dalam perang melawan degenerasi makula dan merupakan vitamin pertama yang mungkin Anda temui setiap hari, karena dapat ditemukan dalam susu, biji-bijian sereal, dan telur. Tuna, minyak ikan cod, dan minyak ikan lainnya juga memasok vitamin D.

Kacang-kacangan, biji bunga matahari, dan mangga kaya akan vitamin E yang mengurangi risiko katarak. Antioksidan lutein dan zeaxanthin secara alami ditemukan di retina dan lensa mata kita dan bertanggung jawab untuk melawan radikal bebas, yang merusak jaringan dalam tubuh. Menambahkan sayuran berdaun hijau dan sayuran bit ke dalam makanan dapat mengisi kembali lutein dan zeaxanthin dalam sistem kita. Jagung dan telur, terutama kuning telurnya, juga merupakan pilihan yang baik.

Mineral seng dan selenium dapat dianggap sebagai 'pembantu' karena fungsi utamanya adalah membantu tubuh menyerap vitamin (khususnya A dan E) yang dibutuhkan untuk mencegah penyakit mata. Beralih ke makanan laut, ragi, gandum, kacang-kacangan, dan hamburger (!) Untuk ini. Ketahuilah bahwa memasak mengurangi kandungan beberapa vitamin dalam makanan; dalam kasus lutein, memasak sebenarnya melepaskan antioksidan dari dinding sel sayuran. Cahaya menghancurkan vitamin C, jadi jus apa pun harus dibeli atau disimpan dalam wadah yang tidak transparan.

Sementara makanan dapat melakukan banyak hal untuk menyediakan vitamin dan mineral yang dibutuhkan, ada kalanya suplemen makanan mungkin diperlukan. Ini sudah tersedia di pasaran, tetapi tidak boleh menjadi bagian dari penggunaan sehari-hari Anda sampai Anda berkonsultasi dengan dokter Anda. Dosis yang tepat penting untuk mencapai hasil yang diinginkan. Kelebihan vitamin dalam tubuh yang tidak dapat dikeluarkan secara alami dari sistem akan menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan. Faktanya, setiap perubahan pola makan utama, termasuk penambahan makanan kaya vitamin yang disebutkan di atas, tidak boleh dilakukan tanpa persetujuan dokter.